10 minutes pour décrocher le soir
Une routine en quatre étapes pour passer de l’écran à l’oreiller sans rester en alerte.
5 sept. 2026
1. Éteindre la lumière du plafond
Passez sur une lampe basse. Le corps interprète la baisse de lumière comme le début de la nuit.
2. Trois étirements au sol
Posture de l’enfant, torsion allongée, jambes contre le mur : une minute chacune, respiration par le nez.
3. Respiration 4-6
Inspirez quatre temps, expirez six temps. Dix cycles. Si l’esprit part, revenez simplement au compte.
4. Laisser le son prendre le relais
Lancez une session Sommeil, volume très bas, et posez le téléphone hors de portée.