La respiration carrée pour les journées chargées
Quatre temps égaux pour retrouver de la clarté entre deux réunions ou avant un cours.
2 sept. 2026
Le principe
Inspirer, retenir, expirer, retenir : quatre temps chacun. Le carré se dessine mentalement.
Pas à pas
- Asseyez-vous, pieds au sol, épaules relâchées.
- Inspirez par le nez sur 4.
- Gardez l’air sur 4, sans crispation.
- Expirez par la bouche sur 4.
- Restez poumons vides sur 4.
Quand l’utiliser
Avant une prise de parole, après un message difficile, ou pour recentrer l’attention avant une séance de travail.