Méditer avec le son : première semaine
Un programme de sept jours, une session courte par jour, pour installer l’habitude sans pression.
30 août 2026
Jours 1 à 2 : écouter
Cinq minutes, yeux fermés. Notez simplement quand l’attention s’échappe, puis revenez au son.
Jours 3 à 4 : respirer avec
Laissez la respiration épouser les montées et descentes de la nappe sonore.
Jours 5 à 6 : le corps
Balayez lentement le corps du sommet du crâne aux pieds pendant la session.
Jour 7 : silence
Coupez le son à mi-parcours et observez ce qui reste. Souvent : un calme qui ne dépend plus de la musique.